橋本緑走友会　掲示板

何でもお気軽に書いていってくださいね！

★ プラス１ｋｍの練習 / 和木

引用

　ここ数年、相模原北公園内の練習の割合が多かったの
ですが、筋力の衰えを考慮して、今月から城山湖への高低差のあるコースに変更中です。このコースも自宅から城山湖ダムサイトの往復は11kmですが、城山湖を1周すると僅かに＋1km伸びるだけです。この＋1kmは階段が400段あり、上昇は100m増加します。もう若くないので走る事はできませんが歩くだけでも十分に効果はあると思っています。
　月に１，２回しか練習しませんが、ギオンスタジアム
最初、6km位をウッドチップのコース、そしてスタジアムの外周780mのコースを走ります。僅か１km1本だけですが、スピード練習を入れています。
　普段の練習もたった　1km　だけスピードを入れると効果は徐々に現れてくると思います。

No.7 - 2023/03/26(Sun) 16:34:34

★ ３月の練習 / 和木

引用

60代の方は　　　　30秒/km
50代の方は　　　　1分 /km
50未満の方は　 1分30秒/km　引いて見て下さい。

３月1日(水)　23km　総上昇 275m 木下沢梅林 6'45"/km
３月2日(水)　13km　総上昇 130m 北公園林間コース　8'30"/km
３月3日(水)　10km　総上昇 72m 北公園林間コース　 6'30"/km
３月4日(水)　13km　総上昇 205m 東金原練習会　9km　6'30"/km
３月5日(水)　31km　総上昇 720m 木下沢梅林,景信山
３月6日(水)　10km　総上昇 265m 城山湖 7'50"/km
３月7日(水)　16km　総上昇 316m 津久井湖，東金原　6'50"/km
３月8日(水)　17km　総上昇 468m 城山湖一周　8'30"/km
３月9日(水)　17km　総上昇 271m 高田橋　6'50"/km
３月10日(水)　12km　総上昇 230m 城山湖一周　登り5ｋｍ　7'30"/km
３月11日(水)　14km　総上昇 100m 北公園外周コース　5km　5'20"/km
３月12日(水)　20km　総上昇 363m 権現谷、権現平、草戸峠、17km　8'40"/km　
３月13日(水)　13km　総上昇 365m 城山湖一周　登り5.7ｋｍ　7'55"/km　
３月14日(水)　12km　総上昇 390m 城山湖一周　登り5ｋｍ　7'00"/km　
３月15日(水)　13km　総上昇 360m 城山湖一周　登り6ｋｍ　6'58"/km　
３月16日(水)　13km　総上昇 275m 城山湖　11km　7'00"/km　
３月17日(水)　10km　総上昇 64m 北公園林間コース　6'32"/km　
３月18日(水)　13km　総上昇 228m 津久井湖　12km　5'58"/km
３月19日(水)　15km　総上昇 200m 城山コミュニティ広場・かたくりの里　8km　６’30"/km　
３月20日(水)　15km　総上昇 300m 北公園・大島・東金原　１５ｋｍ　7'20"/km　　
３月21日(水)　rest
３月22日(水)　10km　ギオンスタジアム　1km　4'32"
３月23日(水)　11km　総上昇 282m 東金原・県立公園　7'20"/km　　

No.6 - 2023/03/23(Thu) 21:32:14

★ 虫 / 和木

引用

昨日の練習
　城山湖一周、峰の薬師　
　17km　8'30"/km　総上昇量　468m
　上昇量とは上昇する高さですが3mでビル1階分です。
なので150階分の高さです。
　暖かくなったのでハーフパンツで走れるので気分はとても良いのですが、トレイルランだと小さな虫が顔の前に来てテンションが下がります。帽子に網を張って走る人を何度か見ました。良い方法があれば教えてください。
今日のの練習
　小倉橋、高田橋
　17km　6'50"/km　総上昇量　271m
　今日も走っている時は20℃を超えていましたが虫はいなく、かつ平地なので気分よく走れました。小倉橋と高田橋でも100m以上の高低差があるんですね。
　今月は家族旅行中では走れないのでその分を今、走りこんでいます。今日現在9日間で150ｋｍ走っています。多分このままだと怪我をするか体調を崩すかだと思うので明日からは距離を少なくしゆっくり走ります。

No.5 - 2023/03/09(Thu) 20:35:39

★ 今週の練習 / 和木

引用

〇日曜日に景信山の練習会に参加し、久しぶりの
31ｋｍのウォーキングとランニングでしたが、
最後の草戸峠を下った所で注意していたにも
関わらず転倒し尾骶骨を打ち、まだ痛みが残って
います。
〇昨日月曜日は疲れは殆どなく城山湖往復10ｋｍ
〇今日は津久井湖、県立城山津久井湖公園を通り
　東金原を下り16ｋｍでした。走り始めてから
　アキレス腱が痛かったのですがゆっくり走り始め
　途中からは意識することなく走れたのですが
　帰宅してから少し痛みがでました。インドメタシン
　を塗ったので明日も走れるかな？

No.4 - 2023/03/07(Tue) 21:45:28

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