もがく者の掲示板

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[115654]神奈川オフ会のご報告です - 投稿者: ＨＩＤＥ＠ＯＢ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 21:06:18 No.115654

７月１４日（土）　横浜市某所でオフ会を開催いたしました。
５名の仲間で、フレンドリーで暖かい時間が持てました。
参加者の皆様、お疲れ様でした。皆さんからまたやりましょう
との声を頂きましたので、９月ごろを目途に、次回開催予定
いたします。

会計報告
収入　参加費　１０００Ｘ５＝５０００円

支出　会場費　１０５０Ｘ１＝１０５０円（和室３時間）
　　　会場費　７５０Ｘ１＝７５０円　　（カラオケルーム３時間）
　　通信カラオケ代１００Ｘ３＝３００円（３時間分）
　　お菓子その他１９９５Ｘ１＝１９９５円

残金　　　　　　＝９０５円　参加者の皆さんの合意で克服会に投げ銭させて　　　　　　　　いただきます。　

大きな失敗は、カップラーメンを買ったのに、箸を買い忘れたことでしょうか
以上ご報告させて頂きます。　　

雑談のほうに同じスレを立てますので、ご感想ご意見をお待ちしております。今回参加できなかった方も、何かご希望がありましたら
雑談のほうへ遠慮なくお書き下さい　。　　　　　

[115652]訪問者闘病記掲載 - 投稿者: そううつ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 14:16:49 No.115652

このたび、ＹＡＳＵさんのご好意で小生のうつ病闘病記（躁鬱病）を新規に
掲載していただきました。躁鬱病と診断されるまで難治性のうつ病と誤診されてリタリンまで処方され、刑事事件に巻き込まれました。
今は「寛解」「完治」となっています。それまでのエピソードをまとめましたのでよろしければ御覧になってください。

[115647]ﾂﾗｽ - 投稿者: 凪　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 12:38:57 No.115647

久しぶりにカキコします。
こっちでよかったかなぁ･･･

欝は大体収まって不眠だけとの格闘を1年続け安定してきたところでバイトを始めました。
半年がんばったのですが、どうも最近不眠は悪化、鬱が再発傾向にあります。
梅雨って時期的なものもあるかもしれませんが･･･

まず、人に会うのが恐怖的になってきました。家族を含めてです。
会えるのは信頼してる医者とカウンセラさんぐらいです。
今日も仕事にいける時間に起きたのですが、いまだに家を出れていません。

昨日はがんばって職場まで行ったんですが、つくなり2時間ほど嘔吐の繰り返しでした；；

こんなときどうしてたらいいんですかね？
なんともぶしつけな質問ですが･･･
会社側は私の状態に理解を示してくれていて土日だけでもがんばって出てくれればいいし、遅刻してもほかの部署で仕事もさせてくれるとまで行ってくれてます。（昼から出勤で残業あっても９時位までです）

何かアドバイスください。

[115648]Re: ﾂﾗｽ - 投稿者: ともすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 13:05:08 No.115648

凪さんはじめまして
最近鬱が再発しているのではないかと思っていらっしゃるのですね。

お辛い様子お察しします。

でも会社は理解を示してくれるのが唯一の救いですね。
甘えてもいいんではないでしょうか。

私もその会社を詳しく知っている人間ではないので
偉そうにはいえませんが、土日だけでもいいよと言ってくださるなんて
ありがたいなぁと思います。
それとも土日出るのもしんどいですか？
2日連続ですものね、しんどいかもしれないですよね。

会社のご好意に甘えて体調のよい時だけ出勤させてもらうのはどうでしょうか
。

的外れなレスだったらごめんなさいね。

[115649]Re: ﾂﾗｽ - 投稿者: 凪　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 13:08:11 No.115649

今デパス服用してだいぶ気分が落ち着いてはきましたが、意欲は出てきません。
今、周りに本音で相談できる人が早々いないのも自分の中で孤独感生み出してますし。
家計を考えると仕事への焦燥感が私を苦しめます。

[115650]Re: ﾂﾗｽ - 投稿者: 凪　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 13:14:40 No.115650

ともすけさんはじめまして。

状態が不安定すぎてなんともしがたい常態です。
先週は土日普通に出れました。
でも、月曜からまた不眠が悪化して昨日の有様で恐怖感と焦燥感で一歩が出せない状態です。

出社して、現場に着けば普通に体は動くんです。
それまでの課程でうまくいってないのです。

形上、土日だけは人がいないので（仕事する上では能力的に認められてるので）でてほしいっていうことです。僕もそれには応えたいんです。

平日は体調のいいときだけでもかまわないって感じにしてくれてます。

[115651]Re: ﾂﾗｽ - 投稿者: ともすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 14:07:46 No.115651

それなら今の職場は理解あるところですね。
凪さんの能力をかってくださってるのもあるのでしょう。

しばらくその会社で頑張ってみられてはいかがでしょうか。

応援しています＾＾

[115585]SSRIの作用？副作用？離脱？ - 投稿者: みみ　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/13(Fri) 11:02:21 No.115585

　こんにちは。以前口コミの病院を教えていただきました者です。ありがとうございます。でも距離と時間の都合で、病院を変えることができずにいました。「うつ病」と診断され1年半、ルボックス、デプロメール、テトラミド・・・と処方されるも、全て症状は改善されず、昨年9月にジェイゾロフト50mgになりました。が、10月末から、手足に異常な発汗があり、血圧も急上昇しましたが、主治医は何も言ってくれませんでした。今年1月には更に25mgを追加されました。4月になり、以前よりひどい発汗に悩まされた上に頭の中がピーンと張りつめたようなつらさがあり、思い切ってGW前にジェイゾロフトを減量することに決めたのです。すると連休中37℃台の発熱、頭痛、左耳の鋭敏さ、首や肩のヒリヒリ・ビリビリが起り、12.5mgを1日おきに飲んでいる現在でも続いていて、トータルでは2ヶ月半、本当に1日1日生きるのが精一杯になりました。。。TVもほとんど見られません。外出もできません。主治医に相談しても離脱症状はない、副作用も発汗は1％のみだ、と言い、私が話しても反応が全然ありません。ネットで調べてもジェイゾロフトに関する事はあまり、ヒットしません。
　この間仕方なく、自分で薬の本や、精神医学の本を読みあさりました。でも今の状態が病気のせいなのか、薬の作用なのか判然としないのです。ただ、薬の減量を始めてから2kg太りました！（私は10kg痩せて165cmで38kgだった）食事も美味しく感じられるようになったし、何よりも本を色々読めるようになって嬉しい。やりたい事も沢山あります。薬に頼るのではなく、自然治癒力を信じていきたい、その可能性があるって、今は思っています。体がつらい時は観葉植物を育てたり、足湯をやり始めて自分であるためのリラックス方法を試しているのですが・・・そこへ後から追いかけられるような上記に症状があらわれ。。。また絶望へと落ち込んでしまうのです。

　私と同様の薬の体験をされている方はいらっしゃるのでしょうか？これって、何なのでしょうか？来週口コミの病院に思い切って行ってこようと思っています。

[115587]Re: SSRIの作用？副作用？離脱？ - 投稿者: ＨＩＤＥ＠ＯＢ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/13(Fri) 11:25:39 No.115587

こんにちは、
大変お辛い症状がでているようですね。

基本的には、どの抗うつ剤も離脱症状がでることはあるようです、もちろん個人差もありますが。

特に、ＳＳＲＩは注意が必要なようです。
一年前の件ですが、ルボックス→デプロメールと薬が変わったのでしょうか
それとも同時に処方されたのでしょうか？どちらもメーカーが違うだけで
同じ薬なので、どうも釈然としませんね。

ＳＳＲＩに離脱作用があるのは常識ですし、注意が必要です。副作用も１％
と言うなら１００人に一人と言うことですから、充分注意が必要ですよね。

もちろん病気の症状か、薬の副作用かの見極めは難しいと思います。

＞自然治癒力を信じていきたい
これはとても大切な姿勢だと思います。ただ適切な薬物治療と、生活習慣が前提です。足が折れた場合に、自然治癒力だけでは、足は元に戻りません。

＞来週口コミの病院に思い切って行ってこようと思っています。
そこで、良い医師に出会うといいですね。

[115597]Re: SSRIの作用？副作用？離脱？ - 投稿者: みみ　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/13(Fri) 16:57:21 No.115597

HIDEさん、早速のお返事ありがとうございます。発汗の副作用は医師は1％とおっしゃいましたが、本で調べると7～8％に達しています。医師はどうも製薬会社のパンフレットをみながらの説明で、「本当なの？」と疑問を隠せません。
　最初クリニックでデプロメールを処方され、入院先の病院で薬がルボックスに変わり、退院後もクリニックは薬に対して入院時のまま。。ところが、体重が減り「消えてしまいたい・・・」と思い続ける毎日が続き、とてもつらかったのです。現在は離脱症状がひどすぎて、家族を巻き込み、ある意味、昨年よりも混乱状態です。生きていることで精一杯。自助でなんとかしようとしても、親からは「判断力があるはずだ。賢くなった」と言われ、周囲からは「なんだー、元気じゃない」と言われ、相応の言動を求められる。時には感情のはけ口までにされる・・・。

　私はもっとスローで生きたい。おっしゃるように生活習慣を規則正しくするのがもっともだと思います。もっと心と体を大切にしたいです。
　今度出会う医師が良い方であるよう、望んでいます。

[115607]Re: SSRIの作用？副作用？離脱？ - 投稿者: かぶら 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/13(Fri) 20:26:41 No.115607

こんばんは。
はじめまして。かぶらです。

私も１年近くジェイゾロフト１００ｍｇのんでいます。この間、少し具合が悪くなり（いらいらや焦燥感が強くなりました）、そのときに、主治医から、ジェイゾロフトにいらいら感や焦燥感がでる副作用があることを聞きました。なので、今週から７５ｍｇに減薬し、様子をみることになりました。まだ数日しかたっていないので、あまり変化はわかりません。

薬が変更になるとき、とても不安になりますよね。効能はもちろん、副作用についてもきちんと説明してほしいですよね。

みみさんがよいお医者さんと出会いますように。

[115645]Re: SSRIの作用？副作用？離脱？ - 投稿者: みみ　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 11:59:02 No.115645

かぶらさん、返信ありがとうございます。病気の苦しさ、薬の副作用は服用している方が一番理解して下さるので、コメントをいただけて嬉しいです。
励みになります。
　医師からはSSRIの副作用について、全く説明はありませんでしたので、症状が表れた時、とても不安でした。私もいらいらしたりして、家族にあたることもしばしばでした。その後、自己嫌悪に陥りました。現在も病気に原因かもしれない色々な問題を抱え、つらいけれど何とか脱出したいです。
　かぶらさんも早く良くなりますように。

[115633]通院日です。 - 投稿者: もるすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 07:42:03 No.115633

今日は雨の中ですが、通院日です。
トリプタノール１０ｍｇを朝・昼・夜・寝る前１錠を飲んで１週間
が経ちましたが、不安感は消えましたが、やる気が元に戻らず、
新聞が読めません。（昨日、２日で東野圭吾の新版を完読しました）
三環系の抗鬱剤以外に、
ドクマチール、メイラックスを朝・昼・夜（細粒）
トレドミン２５ｍｇ朝・夜２錠
テトラミド１０ｍｇ朝・昼・夜１錠　寝る前３錠
デパケンＲ１００ｍｇ朝・昼・夜１錠
を飲んでいます。

何時になったら、梅雨が明けるのでしょうか？焦燥感で一杯です。

[115642]Re: 通院日です。 - 投稿者: もるすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 11:05:29 No.115642

トリプタノール２５ｍｇを朝・夜・寝る前１錠に変更になりました。
効いてくれればいいのですが・・・。

[115634]1ヶ月 - 投稿者: まなりり 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 07:54:41 No.115634

おはようございます。
ひさしぶりに書き込みさせてもらいます。
私は今、コンピュータ会社で働いています。
病院で鬱病と診断されて1ヶ月たちました。
処方された薬を飲み仕事に通っています。
しかし、気分の浮き沈みが激しく、よし頑張ろうと思う時もあれば
気分が落ち込み何もしたくないと思う時もあります。

ある日、今度新しい現場で後輩の面倒を見てくれるよう頼まれました。
恥ずかしい話ですが、この歳になるまで(私は現在28歳です)仕事で後輩の
面倒を見るという経験をしたことがありません。
何度か仕事の経験はありますが、1年、2年で辞めていましたので後輩の面倒を見るということはありませんでした。
仕事の内容は今までやってきたことなので大丈夫だとは思いますが
面倒を見るとなると自分の仕事だけをすればいいというわけにはいかないと思います。
こんな精神状態で、ちゃんとやっていけるか不安です。
今は、まだ一人で自分のペースで無理しなく仕事をしていきたい…。
今の自分の気持ちを書かせてもらいました。

[115637]Re: 1ヶ月 - 投稿者: もるすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 08:03:43 No.115637

もるすけです。
会社の上司の方は、貴女が鬱だと知っているのでしょうか？
産業医に相談されたりしているのでしょうか？
現在の状況を社内で相談され、負荷を軽減してもらう処置を
取ってもらうわけには行かないのですか？
１人で抱え込まず、相談されれば良いと思いますが。

[115640]Re: 1ヶ月 - 投稿者: ＳUＲＦ３１ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 09:41:21 No.115640

、はじめまして。
＞処方された薬を飲み仕事に通っています。
体調のお辛い中、ご苦労様です。

上司には今の状況を相談できないのでしょうか？

部下の管理、指導するのは上司のマネージメントです。

どうぞご無理をなさらずに。

[115595]最悪の1週間 - 投稿者: トリプルB 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/13(Fri) 16:33:04 No.115595

　トリプルBです。

　今週1週間一度も出勤できませんでした。

　せっかく皆様からの返信を頂いたのに、全く生かせませんでした。
　返信をしてくれた方々、すいませんでした。

　もう、どうなるかわかりません｡

[115635]Re: 最悪の1週間 - 投稿者: もるすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 07:58:09 No.115635

もるすけです。
職場復職されているようですので、会社の産業医など（勿論、主治医にも）
症状を相談された方が良いと早い目に思います。
何故、しんどくなったか？会社の産業カウンセラーに相談するのもありか
と思いますが・・・。

[115638]Re: 最悪の1週間 - 投稿者: ともすけ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 09:22:14 No.115638

トリプルＢさん、はじめまして
仕事に行きたいのにいけなくて１週間過ぎてしまわれたのですね。

さぞお辛かったと思います。

休職は出来そうな状況ですか。

それとも一時的な波で来週から出勤できそうですか。

どちらにしても、お辛い状況には変わりありませんよね。

私もリハビリ勤務少し行っただけで、もう怖くなってきています。

お互いいい方向にいくことをお祈りしていますね。

[115544]神奈川方面のオフ会のお知らせです - 投稿者: ＨＩＤＥ＠ＯＢ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/12(Thu) 06:45:38 No.115544

スレが長くなったので新たに建てさせていただきます。
皆様にお知らせです

神奈川地区のオフ会（2回目ですね）を企画しました。

日時は7月14日（土）12時から18時です。

内容は2部構成です
一部は12時から15時まで、皆様でお話やゲームで楽しみましょう。
二部は15時から18時まで　カラオケタイムです。通信カラオケ歌い放題です。

場所はメールで公開いたします。横浜駅から相鉄線で25分くらいです

小田急江ノ島線湘南台駅からも乗換えで10分くらいです。
町田や、東京西部方面なら余裕で来られると思います。

公共の場所を予約しております。

料金は、参加人数によって変動があります。
10名くらいですと、お一人1500円程度です。
一部二部ともお菓子や食べ物や飲み物を持ち込みます。

何時から参加していただいてもかまいません。
入退場自由です。くれぐれもお疲れにならないようにご自分のペースでご参加下さい。
当日はご自分のプライバシーは自己責任でお願いいたします。
ご参加者以外の克服会利用者さんの話題はご遠慮下さい。
ただしＹＡＳＵさんへの感謝を除きます。

もしご参加できそうなら、雑談のほうとと私にメール下さい。
尚私のメールは変更になってます。このスレのメールが今後使うメールです。

当日および直前キャンセルも問題ありません。
ご連絡をお待ちしています。
※参加表明は雑談のほうにスレを立ててあります。そちらにお願いいたします。

また直前まで参加できるか分からない方は、場所をお伝えしますので
私にメールを下さい。場所をお教えします。
直前に人数が増えても減っても、何の問題もありませんので。
今のところは、５から６名くらいの予定です。
よろしくお願いします

[115594]Re: 神奈川方面のオフ会のお知らせです - 投稿者: ＨＩＤＥ＠ＯＢ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/13(Fri) 16:21:14 No.115594

すみません。明日なので上げさせてください。

[115636]Re: 神奈川方面のオフ会のお知らせです - 投稿者: ＨＩＤＥ＠ＯＢ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 07:59:51 No.115636

ご参加者の皆様へ

とりあえずこちらは雨ですが、今日は台風の直撃はなさそうです。
集合駅からお車で、会場までご案内いたします。
また天候次第では、少し早めに切り上げることも考えましょう。

よろしくお願い致します。

[115632]博多オフ会中止の連絡 - 投稿者: そううつ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 07:03:18 No.115632

参加者各位

明日の博多オフ会ですが、台風の接近のために参加者のキャンセルが相次ぎ
事実上開催が困難となりました。つきましては、不本意でありますが中止とさせていただきたく、ご連絡申し上げます。参加者多数になれば開催も考えますが天候の不順のためにご理解とお願い申し上げます。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

[115534]不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: Bob 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/11(Wed) 21:18:11 No.115534

休職してから1年3ヶ月経とうとしていますが不眠だけがどうしても改善に

向かいません。今はｾﾆﾗﾝ5mg、ﾚﾝﾄﾞﾙﾐﾝ0.25mg、ﾍﾞﾝｻﾞﾘﾝ10mgを処方されて

いますが、不眠が治らないんだと医師に訴えても薬の量としては精一杯

の量が出ているし、鬱が良くならないといくら薬を変えても無駄です。

と言われています。散歩やﾌﾟｰﾙに通ったりと運動をしているのですが

昼間も夜も眠気に襲われるということがしばらくずっと味わっていません。

こんな事をしたら改善した等のアドバイスがいただけたら参考にしたいのですが

[115535]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: ぽぽ　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/11(Wed) 22:07:54 No.115535

Bobさん、こんばんは、

不眠は辛いですね。
抗鬱剤や睡眠薬や安定剤は沢山あります。組み合わせも沢山あります。
薬を変えてみれば眠れるようになるのではないかと思います。
一度セカンドオピニオンしてみてはいかがでしょうか。
今のBobさんには抗鬱剤も睡眠薬も合っていないのだと思います。

不眠に良いといわれることはは足湯、アロマテラピー、ホットミルクなどですね。後は難しい本を読むとか。リラクゼーションできる音楽を聴くとか。クラシックや環境音楽で自分にぴたっと合うものが見つかれば心が落ち着きます。

[115539]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: Bob 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/11(Wed) 23:39:29 No.115539

アウトドアさんへ
始めに前回のスレを立ち上げさせていただいた際にレスできなくて申し訳
ありませんでした。この場をお借りしてお詫び申し上げます。
熱中できるものがというよりは根気が続かず、なかなか気を紛らわすことが
できなくてブラブラしていましたが明日より職業訓練センターでのリハビリ
に参加することになりました。少し復職への希望が見えてきたような気が
しています。アドバイスありがとうございました。

ぽぽさんへ
セカンドオピニオン2度ほどTRYしてみましたが結局、睡眠薬と同時に坑鬱剤
も大きく変えられ、2度とも悪化し、立てなくなるまでになりました。
なので今現時点でというよりは坑鬱剤、自体は私に非常にマッチしているの
かなといった感じなんですよ･･･ぽぽさんにアドバイスいただいた中でまだ
足湯だけは試したことがないので早速、試してみようかなと思うのですが
これは寝る前に湯船などで足をつけておくだけでいいのでしょうか？
具体的に何分以上とかから効果がでるとかあるんでしょうか？
今日はとりあえず10分ほど額に汗が出てきたところで試してみました。
眠れるといいのですが。。。アドバイスありがとうございます。

それと同時に今日は今まで試してみなかったことにもトライしてます。
たぶん、医師からしたら怒られることだと思うのですが少しお酒の力を
借りてみようと思ってます。もともとお酒がほとんど飲めないのですが
付き合い程度に飲んだ際は、すぐに眠くなってしまうのを思い出して
病気になってからお酒を飲むのは初めてですがトライしてみようと思います

[115542]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: ＨＩＤＥ＠ＯＢ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/12(Thu) 06:25:42 No.115542

Bob さんに効くか分かりませんが。
入眠については、私は眠剤を飲んで横になったあと、漫画を読んでます。
それも同じ漫画です。もう２年ほど読んでいるのでかなりぼろぼろになってきました。

一度、寝られる日が来ると、段々いい睡眠が取れるようになるかも分かりません。自分の無意識に働きかけるのです。人によっては抜群の効果がある人もいます。くれぐれも同じ本ですよ。そこがポイントです。

お酒はお勧めできません。お酒は眠剤ではないのです、かえって寝られているようで、眠りを浅くします。

またお酒で寝られるようになると、耐性がつきやすいので、量が増えて
依存状態になる心配もあります。依存症の私の経験からはお酒はやめたほうがいいと思います。アルコール依存のきっかけが不眠でお酒を飲み始めたと言う人は、結構多いのです。

※漫画作戦は、副作用は全くありませんよ。

[115552]私の体験談 - 投稿者: ますやん 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/12(Thu) 12:01:05 No.115552

不眠の解消ですが、私の場合は以下のことを心掛けました。

１．寝る前にしないこと
　・コーヒー、紅茶、ジュース等を避け、麦茶やほうじ茶を飲む
　・アルコールは一切飲まない
　　利尿作用が働き、中途半端な状態で目が覚めてしまう
　　アルコール依存症になる危険性あり（ＨＩＤＥ＠ＯＢさんのコメント通り）
　・就寝1時間前から喫煙しない
　　本当は止めたいんですが･･･
　・読書
　　　これはＨＩＤＥ＠ＯＢさんもおっしゃっていますね。
　　　私はマンガを読まないので、ぽぽさんのように「資格試験のテキスト」を読んでいました。
　　　（うつ状態が酷いときはお勧め出来ませんが･･･）
　・スローバラード系の曲を聴く
　　　自分で「癒されるな」と感じたものを聴いてました。
　　　それも出来るだけ小さめの音量で。
　　　私の場合は
　　　　　ZARD・岡村孝子等、勇気をくれそうなものでした。

２．厚手のカーテンを閉めないで寝る
　　朝の光を入れるようにしました。
　　リハビリ中、図書館で読んだのですが、日の光を入れることで人の体内時計がリセットされるそうです。
　　”睡眠覚醒リズム形成作用”というそうです。

３．毎日同じ時間に起きる
　　会社を休んでいた頃は「毎朝7時に起床」という自分なりのルールをつくりました。
　　就寝時刻に拘らず、とにかく7時になったら起きるようにしていました。

４．眠たくなった･･･と思ったら床に就く
　　就寝時刻に拘ることなく、そうしていました。
　　無理やり「もう寝よう」と意気込んでみても頭が冴えてしまうばかりでした。
　　それにいろいろなことを考えてしまいます。
　　30分以上寝付けなかったら起き上がって本を読んでました。

５．三度の食事
　　朝はシリアルを。
　　昼は普通に家内と一緒に。
　　夜はアルコール類を飲まずに、軽め。

以上、図書館で読んだことを実際にやってみてのご報告でした。

ご参考になりますでしょうか？

[115554]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: Bob 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/12(Thu) 12:58:16 No.115554

HIDE@OBさん、ますやんさんレスありがとうございました。
お二方とも共通しているのは飲酒はしないこと。そうですね、それで
別の病気を発病しても逆効果ですし、昨日実践してみて実際、寝付く
ことができなかったので今後、やめようと思います。そして読書を
しようと思います。同じ本ですね、今日から実践してみます。

今日は職業訓練センターに初めて通ってみました。感想としては人と
ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝをとることってすごく大切だなと感じました。
ここ何ヶ月かこもりきりで外出しても誰と会話をするでもなく黙々と
体力づくりなどを行なっていましたが孤独感、不安ばかりが募っていました。
人と会話をすることでその時間だけでも忘れていられる。
当たり前のことなのに人との会話が何よりも重要なんだと感じさせられた
一日でした。

アドバイスくださりありがとうございます。今はすごく気持ちがスッキリ
しているというか重要なことに気づけたことに気持ちが上向いています。
アドバイスをもとに快眠できることを期待しつつ、実践しようと思います。

[115569]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: くろねこ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/12(Thu) 21:57:48 No.115569

Bobさん、はじめまして。

自分の手法ですが・・・
主治医が知恵くれたのですが・・・

通常、薬の服薬タイミングは…朝・昼・夕・眠前の4回だと思います。
柔軟に考えてみて…

もし抗不安薬を処方されているのであれば…
「眠くなる」という副作用を上手に利用して…夕方処方を眠前処方に変更する。

ぜひ、主治医に相談されてみてはと思います。
抗不安薬の、夕方処方→眠前処方への変更は…通りやすいと思います。

　睡眠薬だけが、眠くなるわけではありませんから。安易に睡眠薬ばかりを追加する前に、試してみてもと思います（これでは、病院は儲からないが…）。

　極力少ない薬で、作用・副作用を上手に利用する事が、体の負担も、費用も少なくてすみます。

　違った視点でのレスでした。

[115628]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: Bob 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 00:49:47 No.115628

くろねこさんレスありがとうございます。
今日もめいっぱい朝から職業訓練、午後からはプールでの体力づくりと
身体も使い疲れているはずなのですが、この時間になっても全く眠気を
感じず、あまりに眠れないのでサイトを眺めていたらくろねこさんの
レスを発見しました。今日は、もう薬を飲んでしまったので明日から
他の方からいただいたアドバイスと共に平衡してトライしてみようと
思います。貴重なご意見ありがとうございます。

[115631]Re: 不眠だけがいつまでも治りません - 投稿者: こつぶ 　　　　　　　　　
投稿日：2007/07/14(Sat) 04:30:41 No.115631

はじめまして、こつぶと申します。

不眠がお辛そうですね。
私の経験でリラックス効果の観点から少し・・・。
（既に出ているご意見に重なりますが）

＊飲酒は本当に禁物（理由は、ますやんさんが・・専門かも同様に）

＊ハーブティーカモミール・Sleepy time Or sleep time (どちらかの名）
　リラックス効果は定評・世界中で愛飲家が多い物です。
　大きめスーパー紅茶コーナーで箱入りティーバック、簡単に見つけら
　れると思います。昼間のお茶にも気楽な気分で試されてみては？

＊アロマと温めの半身浴、就寝前の組み合わせ。

＊音楽は、ゆったりした速度。Largoテンポ一分間に４０～６０bpm。
　深くリラックスしている時の心臓鼓動テンポ、癒し系に編集された
　曲・ＣＤは大体此れ。同じ好きな曲でも、このテンポの方が
　リラックス効果はあがるそうです。

どれも直接睡眠効果には？ですが、お薬とリラックス効果の
組み合わせが、みつかると良いですね。

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